เครียดแค่ไหน เช็คที่นี่ วัดระดับความเครียด 3 นาทีรู้ผล

ไม่ว่าจะเพศใด อายุเท่าไร อาชีพการงานเป็นอย่างไร เชื่อว่า “ความเครียด” วนเวียนอยู่ใกล้ตัวคุณ

การต้องเผชิญกับการเรียน การทำงาน การใช้ชีวิต และการอยู่ร่วมกันในสังคม บางครั้งความเครียดอาจแทรกซึมเข้ามาโดยที่ไม่ทันได้สังเกต แต่การที่เราจะรู้ว่าเราเครียดมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้

มาเช็ค “ความเครียด” กัน

“ความเครียด” ไม่ใช่แค่เรื่องของอารมณ์หรือความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ เช่น อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร หรือแม้กระทั่งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรัง อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เรารู้ถึงระดับความเครียดของตัวเองคือ การทำแบบทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อวัดความเครียดโดยเฉพาะ แบบทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของระดับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนวิธีการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ หรือไม่

มาทำแบบทดสอบความเครียดกันเถอะ  https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/quizzes/perceived-stress-scale/

เมื่อรู้ผลแล้ว หากผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าคุณมี “ความเครียดสูง” การหาวิธีรับมือกับมันจึงเป็นเรื่องสำคัญ นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถลองทำได้

• การออกกำลังกาย : การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้จิตใจสงบลงได้

• การหายใจลึก ๆ : การฝึกหายใจให้ลึกและช้าเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจคลายเครียด
• การนั่งสมาธิ : การฝึกสมาธิหรือการทำ mindfulness ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวล
• การพักผ่อนอย่างเพียงพอ : การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจากความเครียดได้
• การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ : การแบ่งปันความรู้สึกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้

ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือเผชิญกับสถานการณ์ใด ความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งที่สำคัญคือการรู้ตัวและรู้จักวิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม หากคุณรู้สึกว่าเครียดเกินไป ลองทำแบบทดสอบความเครียดเพื่อวัดระดับและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในการดูแลตัวเอง

การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และเริ่มต้นได้ทันที