8 "วิธีออกกำลังกาย" ง่ายๆ แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์

“วิธีการออกกำลังกาย” ถือเป็นเป้าหมายชีวิตของใครหลายคน ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มต้นที่จะพิชิตหุ่นสวยและสุขภาพดีอย่างไร แต่ในบางครั้งสถานการณ์ก็ไม่เอื้ออำนวยให้พกพาอุปกรณ์ออกกำลังไปด้วย บางสถานที่ก็อาจจะไม่มีฟิตเนสให้ได้ใช้งาน

"ฐานเศรษฐกิจ" จึงนำวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ก็ได้ฟิตหุ่นได้เหมือนกัน แถมทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่มาก

ท่าสควอทขึ้นลง

• บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันโดยใช้การตึงตัวของกล้ามเนื้อ
• ทำท่าสควอทแล้วยกมือสองข้างขึ้นมาประสานกัน
• ดันตัวขึ้นทีละน้อย โดยใช้แรงดันจากส้นเท้า และค่อยๆ ลดตัวลงในท่าเดิม
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 30 วินาที

ท่ากระโดดสคอท

• ฝึกความแข็งแรงในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อในเวลาอันรวดเร็ว 
• ย่อตัวลงในท่าสควอทแล้วยกฝ่ามือสองข้างขึ้นมาประสานกัน
• กระโดดตัวขึ้นแล้วย่อตัวกลับมาในท่าสควอทอีกครั้ง
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง

วิ่งอยู่กับที่ 15-30 นาที

• วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 15-30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูงเลยทีเดียว
• ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่ข้อเท้า

ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น

• กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น
•  เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้น
• เอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาสองข้างมาชิดกัน
• ทำสลับข้าง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

วิดพื้น 

• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนอก หัวไหล่ ต้นแขน และหน้าแขน
• ทำ 20 ครั้ง แบ่งเป็น 2 เซต
• ใครไม่สามารถวิดพื้นได้แบบปกติ ให้ใช้หัวเข่าลงแทนปลายเท้า จะช่วยให้การวิดพื้นทำได้ง่ายยิ่งขึ้น

กระโดดแล้วนั่งงอเข่า 

• เริ่มด้วยการยืนตรงแล้วย่อเข่าแบบท่า Squat ต่อด้วยการกระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า
•  ทำประมาณ 15 ครั้ง ให้ครบ 2 เซต
• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนของร่างกาย 

นอนราบยกขา 

• เริ่มจากการนอนราบกับพื้น แล้วจึงค่อยยกขาช้าๆ
• ขาทั้งสองข้างควรเหยียดให้ตรงตั้งฉากกับพื้น
• ทำประมาณ 20 ครั้ง ให้ครบ 2 เซต 

ลุก นั่ง และเหยียดตัว 

• เริ่มจากการยืนตรง ต่อด้วยย่อตัวลงมาในท่านั่งยองๆ
• มือทั้งสองข้างวางที่พื้น ตามด้วยการเหยียดขาไปด้านหลังให้เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น ให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม
• ทำ 20 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ