"หมอ" แนะวิธีลดน้ำหนัก 22 กิโลแบบ “โดม ปกรณ์ ลัม”

วันนี้ 22 กุมภาพันธ์  2568 หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ให้ความรู้วิธีลดน้ำหนักผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด ว่า วันก่อนไปคลิปไลฟ์ของพี่โดม ปกรณ์ ลัม นักร้อง-นักแสดงที่เรารู้จักกันดี ในยุคเราๆ ขออนุญาตเรียกพี่เพราะเขาอายุเยอะกว่าผม ซึ่งคลิปนี้ก็ดีมากนะ ใครที่ช่วงนี้กำลังคิดจะลดน้ำหนักหรือเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ

เแนะนำเลย  นอกจากจะหล่ออมตะไม่พอ ล่าสุดเขาลดน้ำหนักไปได้ถึง 22 กิโลกรัมใน 2 เดือนครึ่ง แบบไม่ใช้ยาลดน้ำหนักหรือพึ่งพาวิธีลัดเลยนะ แต่ทำด้วยตัวเองล้วน ๆ

ใครอยากรู้ว่าเขาทำยังไงถึงได้ผลลัพธ์แบบนี้ ตามมาดูกันเลย บอกเลยว่างานนี้ได้แรงบันดาลใจเพียบแน่นอน! ต้อง เริ่มต้นจากเปลี่ยน Mindset ก่อนจะเปลี่ยนร่าง

ก่อนจะพูดถึงเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย หรือเทคนิคสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ พี่โดม เน้นมากคือ "เปลี่ยนวิธีคิด" หรือ Mindset นั่นแหละ หลายคนพอจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คิดจะเปลี่ยนคือเปลี่ยนการการกิน การออกกำลังกาย หรือพฤติกรรม แต่จริงๆแล้วมันก็ถูกของโดมนะครับว่าต้องเริ่มจากเปลี่ยนความคิดก่อน

การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จไม่ใช่แค่ทำเพราะอยากหุ่นดีหรือแค่ตามเทรนด์ แต่ต้องเริ่มจากการมีเป้าหมายที่ชัดเจน  เช่น อยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากให้ตัวเองมีพลังมากขึ้น หรืออยากดูแลร่างกายให้ดีขึ้นเพื่ออนาคต ซึ่งโดมบอกว่าในไลฟ์นะว่า "ตอนแรกผมไม่ได้คิดจะลดน้ำหนักแค่เพราะจะถ่ายละครหรือออกงาน แต่เพราะผมรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหวแล้ว ต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพตัวเองจริง ๆ"

 ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองถามตัวเองก่อนว่า "ทำไมเราถึงอยากลด?" แล้วเขียนมันออกมาให้ชัดเจน จะได้คอยเตือนตัวเอง

เผยเคล็ดลับ 5 วิธีลดน้ำหนัก

1. เปลี่ยนวิธีกิน เน้นโปรตีน งดแป้ง งดน้ำตาล

หนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้พี่โดมลดน้ำหนักได้เร็วมากคือการปรับวิธีกินแบบ Carnivore Diet อธิบายง่าย ๆ คือการกินแต่เนื้อสัตว์ เน้นโปรตีนแบบเต็มข้อ ไม่ต้องพึ่งพาคาร์บหรือแป้งเลย

กินแบบพี่โดมเป็นยังไง?

•เนื้อแดง (Beef) วันละ 600 กรัม (เช่น ริบอาย, สเต๊ก)

•ไข่ 4 ฟองต่อวัน แนะนำให้ต้ม หรือลวก ไม่ใช่ทอดแบบใช้น้ำมันเยอะ ๆ

•ตัดคาร์บแบบเด็ดขาดทั้งข้าว, แป้ง, น้ำตาล, และอาหารแปรรูปทุกชนิด

•เพิ่ม Probiotics เช่น  กิมจิ, นัตโตะ, โยเกิร์ต แบบไม่มีน้ำตาล

พี่โดม เลือกวิธีนี้เพราะร่างกายจะเข้าสู่ ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันที่สะสมในตัวเราออกมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต

ข้อดีของการกินแบบนี้คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่ต้องกินบ่อย ลดการสะสมไขมันใหม่

แต่บอกก่อนนะว่า ถ้าใครอ่านแล้วอยากทำตาม ก็ควรต้องปรึกษาหมอก่อน เพราะวิธีนี้เหมาะกับบางคนเท่านั้น โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว

 

2. ทำ  IF  (Intermittent Fasting)

อีกเทคนิคที่โดมใช้คือ ทำ IF แบบ 16/8  ซึ่งเป็นการกำหนดช่วงเวลาในการกินและงดอาหาร

• งดกินอาหาร 16 ชั่วโมง (รวมช่วงที่นอน)
• กินเฉพาะในช่วง 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มมื้อแรกตอน 12.00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.

ช่วงที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น

การทำ IF ช่วยอะไรหลายๆอย่างนะ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

 

3. ดื่มน้ำยังไงให้ผอม?

ใครที่คิดว่าน้ำไม่สำคัญ บอกเลยว่าคิดผิดนะ พี่โดมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก  ซึ่งอันนี้ผมก็เห็นด้วย

•ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-6 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน

•ดื่ม น้ำด่าง (Alkaline Water) เพราะมีค่า pH สูง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย

•เพิ่มความสดชื่นด้วย น้ำ Infused ใส่เลมอน แตงกวา หรือใบสะระแหน่

 

เครื่องดื่มที่ควรงดก็จะมี

•น้ำหวาน

•น้ำอัดลม

•ชาเย็น ชาไข่มุก

•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดงเล็กน้อยในบางครั้ง แต่สำหรับผมผมว่างดไปเลยก็ดี

 

4. นอนยังไงให้ผอม?

การนอนเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่จริงๆแล้วการนอนคือเรื่องสำคัญของการลดน้ำหนักเลย เพราะถ้าเรานอนน้อย ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) จะพุ่งสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย และเสี่ยงต่อการกินเกิน

•นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที

•สร้างบรรยากาศให้น่านอน เช่น ปิดไฟให้มืด หรือเปิดเสียงเพลงผ่อนคลายเบา ๆ

•ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้น

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้โดมลดน้ำหนักได้เร็ว โดยเฉพาะ Cardio และ Weight Training โดย พี่โดม เขาออกกำลังกายดังนี้

1. เริ่มต้นด้วย Cardio เดินเร็วหรือวิ่งเบา ๆ 30-45 นาทีทุกวัน

2. หลังจากนั้นเพิ่มเวทเทรนนิ่ง เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วนและเร่งการเผาผลาญ

ซึ่งการเล่นเวทเป็นเรื่องสำคัญเพราะเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วยหลังลดน้ำหนัก

ใครที่ได้อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รู้เลยว่าการลดน้ำหนักแบบ โดม ไม่ใช่เรื่องที่บังเอิญได้มาแต่เป็นเรื่องของ วินัย และ ความสม่ำเสมอ ล้วน ๆ

ถ้าพร้อมแล้ว ลุยเลยนะอย่าให้แค่ความตั้งใจอยู่ในหัว ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน เช่น "จะไม่กินของหวาน 7 วัน" หรือ "จะเดินวันละ 30 นาที" แล้วค่อย ๆ ขยับไปตามเป้าหมายใหญ่

ที่อยากจะฝากอีกอย่างคือ ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบรีบร้อนนะครับ เพราะอันนี้มีแต่ผลเสีย

สุดท้าย ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักสำเร็จ และมีสุขภาพดีเหมือนที่ตั้งใจไว้.