5 วิธีออกกำลังกาย ฉบับคนไม่มีเวลา เบิร์นไขมันแค่ 20 นาที !

เคล็ดลับบการออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย  แม้แต่ นักร้องดัง “Ed Sheeran” ยังใช้หาวิธีออกกำลังกายที่ทำน้อยแต่ได้มาก โดยเขาออกกำลังกายแค่ 10 นาทีต่อวัน คั่นด้วยการวิ่งสปรินท์ 30 วินาที และวิ่งอยู่กับที่ 30 วินาที กุญแจสำคัญคือ อย่าหยุดทำแม้แต่วันเดียว ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นคือเขาลดน้ำหนักได้ถึง 19 กิโลกรัม ในช่วงเวลาไม่นาน

แน่นอนว่าสำหรับคนในวัยทำงานแล้ว เรื่องเวลาก็คงจะเป็นข้อจำกัดอยู่ไม่น้อย และความเหนื่อยล้าจากการทำงานในแต่ละวัน ทำให้หลายๆคนหมดแรงไม่อยากออกกำลังกาย  แต่รู้หรือไม่ เพียงแค่ 10-20 นาที จะหลังเลิกงานหรือก่อนอาบน้ำไปทำงาน ก็สามารถออกกำลังกายได้ ฐานเศรษฐกิจ มีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆก็ ทำได้ในเวลาเพียงน้อยนิด 

บอดี้เวท

• เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลยก็ได้
• ทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ใช้เวลาน้อยเพียง 10 นาที  
• ท่าบอดี้เวทที่รู้จักกันเป็นอย่างดีและทำง่ายมากๆ เช่น ท่าสควอท ท่าฟิตอัพ

กระโดดเชือก

• ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลให้กระดูกแข็งแรง
• ฝึกสมาธิ และฝึกความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของตากับมือที่ใช้แกว่ง ถือเป็นการฝึกการทำงานร่วมกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี

เต้นแอโรบิค

• จุดเด่นของแอโรบิกคงอยู่ที่เสียงเพลงที่เปิดไปพร้อมกับการออกกำลังกาย
• ควรวอร์มร่างกายให้พร้อม 
• เป็นการฝึกการทำงานของสมอง ได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย  

โยคะ

• ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ
• เป็นการฝึกลมหายใจเข้า-ออก ช่วยกระตุ้นเลือดลม
• ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี
• เล่นโยคะก่อนนอนยังช่วยให้หลับสบายพร้อมตื่นมาเผชิญหน้ากับเช้าวันใหม่อย่างสดใส

พิลาทิส

• เล่นพิลาทิสแบบอยู่บ้านง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
• ท่าของพิลาทิสเน้นความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นหลัก ให้ความสมดุลต่อร่างกายในทุก ๆ ส่วน
• ช่วยลดสัดส่วนและกระชับส่วนต่าง ๆ ได้ง่ายและรวดเร็ว 
• ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากจนเกินไป