5 วิธีออกกำลังกาย ฉบับคนไม่มีเวลา เบิร์นไขมันแค่ 20 นาที !

29 มิ.ย. 2565 | 05:05 น.
689

5 วิธีออกกำลังกาย ฉบับคนไม่มีเวลา เบิร์นไขมันแค่ 20 นาที ! เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นก่อนไปทำงานหรือหลังเลิกงานก็สามารถทำได้ ง่ายนิดเดียว

เคล็ดลับบการออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย  แม้แต่ นักร้องดัง “Ed Sheeran” ยังใช้หาวิธีออกกำลังกายที่ทำน้อยแต่ได้มาก โดยเขาออกกำลังกายแค่ 10 นาทีต่อวัน คั่นด้วยการวิ่งสปรินท์ 30 วินาที และวิ่งอยู่กับที่ 30 วินาที กุญแจสำคัญคือ อย่าหยุดทำแม้แต่วันเดียว ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นคือเขาลดน้ำหนักได้ถึง 19 กิโลกรัม ในช่วงเวลาไม่นาน

แน่นอนว่าสำหรับคนในวัยทำงานแล้ว เรื่องเวลาก็คงจะเป็นข้อจำกัดอยู่ไม่น้อย และความเหนื่อยล้าจากการทำงานในแต่ละวัน ทำให้หลายๆคนหมดแรงไม่อยากออกกำลังกาย  แต่รู้หรือไม่ เพียงแค่ 10-20 นาที จะหลังเลิกงานหรือก่อนอาบน้ำไปทำงาน ก็สามารถออกกำลังกายได้ ฐานเศรษฐกิจ มีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆก็ ทำได้ในเวลาเพียงน้อยนิด 

บอดี้เวท

  • เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
  • ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลยก็ได้
  • ทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ใช้เวลาน้อยเพียง 10 นาที  
  • ท่าบอดี้เวทที่รู้จักกันเป็นอย่างดีและทำง่ายมากๆ เช่น ท่าสควอท ท่าฟิตอัพ

 

กระโดดเชือก

  • ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลให้กระดูกแข็งแรง
  • ฝึกสมาธิ และฝึกความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของตากับมือที่ใช้แกว่ง ถือเป็นการฝึกการทำงานร่วมกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี

 

เต้นแอโรบิค

  • จุดเด่นของแอโรบิกคงอยู่ที่เสียงเพลงที่เปิดไปพร้อมกับการออกกำลังกาย
  • ควรวอร์มร่างกายให้พร้อม 
  • เป็นการฝึกการทำงานของสมอง ได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย  

 

โยคะ

  • ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ
  • เป็นการฝึกลมหายใจเข้า-ออก ช่วยกระตุ้นเลือดลม
  • ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี
  • เล่นโยคะก่อนนอนยังช่วยให้หลับสบายพร้อมตื่นมาเผชิญหน้ากับเช้าวันใหม่อย่างสดใส

 

พิลาทิส

  • เล่นพิลาทิสแบบอยู่บ้านง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
  • ท่าของพิลาทิสเน้นความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นหลัก ให้ความสมดุลต่อร่างกายในทุก ๆ ส่วน
  • ช่วยลดสัดส่วนและกระชับส่วนต่าง ๆ ได้ง่ายและรวดเร็ว 
  • ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากจนเกินไป