คลายเครียด ด้วย...เสียงบำบัดจากธรรมชาติ

ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน แม้หลายคนบอกว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ในความเป็นจริงล้วนมี “ความเครียด” แฝงอยู่

มีผลการศึกษาทางการแพทย์ชี้ให้เห็นว่า การฟังเสียงจากธรรมชาติเพียง 10-15 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเสียงสายลมที่พัดผ่านใบไม้ เสียงน้ำตก หรือเสียงคลื่นทะเล ซึ่งล้วนมีผลต่อการทำงานของสมองและร่างกายอย่างน่าทึ่ง เพราะร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ปรับสมดุลการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการผลิตสารเซโรโทนินที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

วิธีนำเสียงธรรมชาติมาใช้ในชีวิตประจำวัน

1. ฝึกฟังอย่างตั้งใจ : หาเวลาในแต่ละวันนั่งฟังเสียงธรรมชาติรอบตัว อาจเป็นช่วงเช้าตรู่ที่มีเสียงนกร้อง หรือยามเย็นที่ได้ยินเสียงลมพัดผ่านต้นไม้ ฟังอย่างตั้งใจโดยไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์หรือตัดสิน

2. สร้างธรรมชาติในบ้าน : จัดมุมสงบในบ้านด้วยการติดตั้งน้ำพุขนาดเล็ก แขวนกระดิ่งลม หรือปลูกไผ่ที่ใบไหวเมื่อต้องลม เพื่อสร้างบรรยากาศผ่อนคลายในพื้นที่ส่วนตัว

3. ใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด : เลือกฟังเสียงธรรมชาติผ่านแอพพลิเคชั่นที่น่าเชื่อถือ โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องการสมาธิหรือก่อนนอน

คุณสมบัติของเสียง ที่ต่างกัน

• เสียงคลื่นทะเล : สร้างจังหวะที่ช่วยให้จิตใจสงบ เหมาะสำหรับการนอนหลับ

• เสียงป่าและนก : กระตุ้นความกระปรี้กระเปร่า เหมาะสำหรับเริ่มต้นวันใหม่

• เสียงสายฝน : ช่วยเพิ่มสมาธิ เหมาะสำหรับการทำงานที่ต้องการความจดจ่อ

• เสียงลำธาร : สร้างความรู้สึกสดชื่น เหมาะสำหรับช่วงพักระหว่างวัน

ทั้งนี้ความรู้สึกต่างๆ ที่ได้จากการฟังเสียงธรรมชาตินั้นแตกต่างกันออกไป แล้วแต่ละบุคคลเลือกฟังเสียงที่เหมาะกับคุณ โดยสังเกตว่าเสียงใดที่ทำให้รู้สึกสบายใจที่สุด และนำมาใช้อย่างสม่ำเสมอ แม้จะดูเป็นเรื่องเรียบง่าย แต่การฟังเสียงธรรมชาติอาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราก้าวผ่านความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้อย่างน่าประหลาดใจ

ขอบคุณ : Bangkok Mental Health Hospital โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านจิตเวชในเครือโรงพยาบาลเวชธานี

คอลัมน์ Tricks for Life หน้า 15 หนังสือพิมพ์ฐานเศรษฐกิจ ฉบับที่ 4,081 วันที่ 23 - 26 มีนาคม พ.ศ. 2568